Aşează-te pe o bancă înclinată, suficient de îngustă pentru a putea permite o mişcare cât mai amplă şi ia în fiecare mână câte o ganteră. Întinde braţele menţinând coatele uşor îndoite pentru a reduce solicitarea din articulaţie. Cu palmele în faţă, coboară lent şi controlat ganterele, descriind un arc de cerc larg, timp care inspiri aerul. Mişcarea trebuie să fie cât mai amplă, întinzând cât mai mult muşchiul pectoral. La un moment dat, opreşte-te în această poziţie, după care ridică greutăţile urmând acelaşi traseu. Utilitatea exerciţiului constă în faptul că izolează foarte bine pectoralii şi ameliorează flexibilitatea la nivelul acestora.
1. Descrierea unui arc de cerc larg:
2. Revenirea în faţă
3. Muşchii implicaţi în exerciţiu:
